กินด้วยมือ

ทุกวันนี้หลายคนคงวุ่นอยู่กับการคำนวณปริมาณสารอาหารต่อมื้ออยู่ไม่น้อย ด้วยมาตรวัดและเครื่องตวงต่างๆ
เรายังมีสิ่งหนึ่งที่อยู่คู่กายเรามาโดยตลอดนั่นคือ มือ อวัยวะสำคัญที่จะช่วยวัดตวงและเข้ากับปริมาณความต้องการของคุณได้มากที่สุด

วิธีง่ายๆ ที่ใช้ตวงวัดปริมาณอาหาร แค่เพียงเราแบ่งหมวดหมู่ของอาหารออกเป็น 3 ประเภทหลักด้วยกัน คือ โปรตีน (เนื้อสัตว์), คาร์โบไฮเดรต (แป้ง,ข้าว) , วิตามินและเกลือแร่ (ผักผลไม้ต่างๆ)

โดยแบ่งเป็นส่วนๆ ดังนี้
1. เนื้อสัตว์หนึ่งฝ่ามือ
2. ข้าวหรือมันฝรั่งหรืออาหารประเภทแป้ง 1 กำปั้น (ฝ่ามือกำ)
3. ผักผลไม้อีกประมาณ 1 กำปั้น (ฝ่ามือกำ)

เพียงเท่านี้ คุณก็จะได้รับสารอาหารที่เหมาะกับร่างกายของคุณตามขนาดและรูปร่างที่ดี
ควรรับประทานอาหารปริมาณดังกล่าว วันละ 3-4 มื้อ เพื่อสุขภาพและเรือนร่างที่สมส่วนตลอดไป

ลองทำดู: 3-4 มื้อ สำหรับผู้ที่ต้องการคงรูปร่าง และ 5-6 มื้อสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามอย่างมีเสถียรภาพ